Tropennächte - Gut schlafen trotz Höchsttemperaturen
Es wird heiss diese Woche in der Schweiz – So sind gemütliche Grillabende, ein Ausflug in die Badi und ein kühles Bier für viele vorprogrammiert. Der Sommer bringt aber nicht nur schöne Sonnenstunden, sondern auch tropische, schlaflose Nächte und unruhiges Herumwälzen im Bett. ecofort hat 5 Tipps, wie Sie trotz erdrückender Hitze und ohne Klimaanlage eine erholsame Nachtruhe geniessen können.
Die Qualität unseres Schlafs steht in direktem Zusammenhang mit der Temperatur in unserem Schlafzimmer. Der Körper benötigt eine niedrigere Kerntemperatur, um einschlafen zu können. Überschüssige Wärme wird über unsere Haut abgegeben. Dieser natürliche Prozess funktioniert jedoch nur dann optimal, wenn die Aussentemperatur nicht zu hoch ist. Wenn das Schlafzimmer zu warm ist, kann es schwierig sein, einzuschlafen und wir leiden unter Schlafstörungen. Deshalb ist es im Allgemeinen empfehlenswert, die Temperatur im Schlafzimmer auf etwa 18-19 °C zu halten.
Tipp 1: Richtiges Lüften
Richtiges Lüften zur richtigen Zeit ist entscheidend. Es ist wichtig, das Schlafzimmer ausgiebig in den frühen Morgenstunden und späten Abendstunden zu lüften. Durch das Stosslüften während der kühleren Stunden des Tages gelangt frische Luft in den Raum und die warme Luft kann entweichen. Diese einfache Massnahme ermöglicht eine effektive Luftzirkulation und sorgt für ein angenehmes Raumklima, das Ihnen eine erholsame Nachtruhe ermöglicht.
Tipp 2: Schatten
Schützen Sie sich vor eindringender Hitze bzw. Wärmeeinfall mit Aussenjalousien oder Vorhängen. Durch das Schliessen der Fensterläden oder das Herunterlassen von Vorhängen tagsüber wird die direkte Sonneneinstrahlung reduziert und das Schlafzimmer bleibt kühler.
Tipp 3: Leise Ventilatoren
Mit leisen und starken Ventilatoren kommen Sie gut durch die Nacht. Falls möglich, platzieren Sie den Ventilator so, dass er kühle Luft von der Schattenseite der Wohnung oder aus kühleren Räumen in den zu warmen Raum bringt. Oder Sie nutzen die kühlende Wirkung des Luftstroms auf der Haut, entweder direkt oder indirekt. Starke Ventilatoren können sehr gut kühlend wirken, auch ohne dass Sie direkt angeblasen werden. Achten Sie jedoch in jedem Fall darauf, dass der Ventilator nicht zu laut ist, um Ihren Schlaf nicht zu stören.
Tipp 4: Lauwarm duschen
Vor dem Schlafengehen lauwarm abduschen und nicht ganz abtrocknen. Wenn das Wasser auf der Haut verdunstet, entzieht das dem Körper Wärme und sorgt für eine angenehmere Schlafumgebung.
Tipp 5: Richtige Bettwäsche
Speziell im Sommer, wenn die Nächte warm und schwül sind, sollte man auf Stoffe wechseln, die den Körper angenehm kühl halten, die Feuchtigkeit schnell abtransportieren und atmungsaktiv sind. Verwenden Sie daher Bettwäsche aus Leinen oder Seide. Diese Materialien ermöglichen eine bessere Luftzirkulation und helfen Ihnen, in den Tropennächten besser zu schlafen.
